Психологічна допомога та підтримка під час війни.
Війна виснажує нас фізично та психологічно.
Попри те, що наша психіка здатна адаптуватися під будь-які складнощі, кожен
день бойових дій у рідній країні пережити надзвичайно складно. У цей непростий
час варто підтримувати себе, рідних та близьких. Це життєво необхідно для того,
щоб зберегти здоров’я – фізичне та психологічне.
Як допомогти собі?
Щоб допомагати своїм близьким та країні, важливо самому
залишатися в ресурсі. Щоб зберігати життєву енергію, вам необхідно:
- достатньо спати (якщо треба,
приймаємо заспокійливе),
- п’ємо воду,
- робимо паузи від новин,
- відкидаємо жаль за втраченим
майном, ми обов’язково все відбудуємо,
- не перестаємо мріяти й
планувати, що зробимо після війни,
- знижуємо стрес обіймами та
гумором, взаємодіємо з тваринами,
- підтримуємо близьких словами «Я
тебе люблю».
Як
пережити кризу та зберегти спокій
Міністерство охорони здоров’я України опублікувало низку
рекомендацій щодо того, як діяти під час кризових станів.
КАРТИНКИ ВСТАВИТЬ
Як допомогти та підтримати дітей
Психологічна підтримка дітей у воєнний час надзвичайно важлива,
адже дітям необхідно відчувати себе у безпеці. Щоб підтримувати їх, керуйтеся
наступними порадами.
Говоріть
з дитиною
Обговорюйте з дітьми їхні почуття, спостерігайте за поведінкою
та реакцією на страшні події. Постійно нагадуйте, що вони під вашим захистом.
До того ж, вас захищають найсміливіші воїни. Якщо є можливість, нехай дитина
робить щось руками – ліпить, малює або складає конструктор.
Будьте
поруч
Надавайте дітям підтримку, у тому числі у вигляді обіймів.
Намагайтеся робити щось разом, приділяйте їм більше часу, ніж раніше.
Контролюйте
себе
Коли дорослі втрачають самоконтроль, це дуже впливає на дітей.
Вони можуть злякатися та замкнутися. Більшість дорослих зараз відчувають страх,
біль, злість та утому. Намагайтеся тримати себе в руках. Хоча б, коли діти
поруч з вами.
Не
забувайте про режим
Намагайтеся, наскільки це можливо, дотримуватися режиму та
пам’ятати про сімейні ритуали. Вкладайте дитину спати в той самий час, як
вкладалися раніше. Не забувайте про повноцінні прийоми їжі. Навіть, якщо ви
знаходитеся у бомбосховищі, читайте дітям казки перед сном, якщо робили це
раніше.
Не
забувайте про ігри
Найкраща терапія під час складних життєвих обставин – це ігри.
Давайте дитині можливість гратися, дивитися мультфільми, бігати та стрибати.
Дозвольте дітям брати з собою в укриття улюблену іграшку.
Підтримуйте
один одного
Постійно підтримуйте дітей. Говоріть, які вони хоробрі, як добре
вони справляються з ситуацією, як вправно допомагають дорослим. Обов’язково
розповідайте про перемоги ЗСУ, щоб діти вірили в світле майбутнє.
ШАНОВНІ
БАТЬКИ!
Щоб
трохи зняти напругу дітей та відволікти їх, ми рекомендуємо скористатися цими
чудовими ресурсами:
365
казок на ніч (сучасні аудіоказки для дітей)
https://www.youtube.com/playlist...
Казочки та цікаві
історії для дітей (класичні та сучасні казки, начитка)
https://www.youtube.com/channel/UCok9X9ZeNg1EXaHVuP6iE-Q
Дитячі книжки в
електронному форматі від видавництва “Ранок” (три папки для віку 3+, 6+, 9+)
https://drive.google.com/.../1z7NN25HdiR9LVySXtO2WyxtQ4jP...
Українські народні та
авторські казки (тексти)
https://kazky.org.ua/zbirky/knihovna
Оповідання для 9+
“Окуляри і кролик-гном” (електронна книжка)
https://chtyvo.org.ua/.../Kupriia.../Okuliary_i_krolyk-hnom/
Не забуваймо про сайт
“Нова українська школа”, де є пізнавальні онлайн-зустрічі, вправи для подолання
паніки, поради психологів, ігри та подкасти
Радіовистави за
творами шкільної програми
https://nus.org.ua/.../radiovystavy-za-tvoramy-shkilnoyi.../
7 радіовистав за
творами шкільної програми зарубіжної літератури
https://nus.org.ua/.../7-radiovystav-za-tvoramy.../
Казки для дошкільнят
та молодшого шкільного віку (чудова начитка каналу "Тося читає")
https://www.youtube.com/.../UCr5qRgLb_CbO1A5QHKLHS5g/videos
Психологічна допомога
для дітей
https://www.youtube.com/playlist...
Корисні
посилання щодо допомоги та підтримки в ситуаціях насильства,
торгівлі людьми, складних життєвих обставин
1. Національна «гаряча лінія» для дітей та молоді:
0 800 500 225 або 116 111 (безкоштовно зі стаціонарного та мобільного
телефонів, анонімно), Messenger @childhotline.ukraine, Instagram
@childhotline_ua, Telegram @CHL116111.
2. Національна «гаряча лінія» з попередження
домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації: 0 800 500
335 або 116 123 з мобільних або стаціонарних телефонів цілодобово (безкоштовно,
анонімно, конфіденційно).
3. Поліція: 102.
4. Центр надання безоплатної правової допомоги: 0
800 213 103.
5. Анонімний онлайн-щоденник «Тільки нікому не
кажи» дає можливість написати листа тому, з ким складно поділитися своїми
переживаннями в реальному житті про булінг у школі, нерозділене кохання чи
непорозуміння з батьками (https://secrets.1plus1.ua/).
6. Перша національна лінія довіри для попередження
суїциду: 73 33.
7. Екстрена психологічна допомога при Кризовому
Центрі медико-психологічної допомоги: (068) 770 37 70, (099) 632 18 18, (093)
609 30 03.
8. «Лiнiя допомоги»: (067) 975 76 76, (066) 975 76
76, (093) 975 76 76.
9. Лінія психологічної допомоги для учасників АТО
та членів їх сімей: 0800 505 085.
10. Служба медико-психологічної допомоги та
профілактики гострих кризових станів: (044)
456 17 02, (044) 456 17 25.
11. Національна урядова «гаряча лінія» для
постраждалих від домашнього насильства – 15 47.
12. «Гаряча лінія» Уповноваженого Президента
України з прав дитини:(044) 255 76 75.
13. Освітній омбудсмен України: (095) 143 87 26 (ez@eo.gov.ua,https://eo.gov.ua/).
14. «Гаряча лінія» психологічної допомоги та
протидії насильству (https://www.unicef.org/ukraine/stories/hot-lines).
15. Національна «гаряча лінія» з питань
наркозалежності та ЗПТ: 0 800 507 727.
16. Анонімні консультації на сайтах teensLIVE (від
фахівців клінік, дружніх до молоді), supportME (від фахівців).
17. Уповноважений Президента України з прав дитини
(044) 255 76 75.
18. Національна гаряча лінія з протидії торгівлі
людьми та консультування мігрантів: 0-800-505-501 (безкоштовно зі стаціонарних
телефонів), 527 (безкоштовно з номерів мобільних операторів України пн. – пт. з
10:00 до 21:00, сб. з 10:00 до 18:00).
19. Гаряча лінія Міністерства закордонних справ
України для громадян України, які опинилися в
надзвичайних ситуаціях за кордоном: (044) 238 16 57.
20. Департамент боротьби зі злочинами, що пов’язані
з торгівлею людьми Національної поліції України: (044) 374 37 85 (пн. - сб. з
09:00 до 18:00).
21. Гаряча лінія емоційної підтримки Міжнародної
організації з міграції: 0800 211 444.
22. Гаряча лінія з профілактики суїцидів (https://lifelineukraine.com/).
23. Гаряча лінія професійної підтримки «Стоп
паніка» безкоштовний багатоканальний номер:
0800 50 18 92.
24. Платформа «Мені здається» (https://nachasi.com/2021/02/05/platform-it-seems-to-me/).
25. Платформа «Розкажи мені» (https://tellme.com.ua/).
26. Канал психологічної підтримки «ПОРУЧ» для
підлітків та молоді (https://t.me/poruch_me).
27. В рамках роботи платформи СпівДія та Співдія
хаб функціонує напрям безкоштовної психологічної підтримки онлайн і офлайн (https://airtable.com/shrfgyZ1ko5UYxR9r).
28. За підтримки Національної психологічної
асоціації психологи-волонтери створили центр психологічної підтримки «Як ти?»
(безкоштовно, у будь-який час доби) (https://bit.ly/3QLUdwO).
29. Міжнародний Комітет Червоного Хреста (МКЧХ)
відкрив гарячу лінію, за якою можна звернутися
за підтримкою: 0-800-300-155 (дзвінки безкоштовні).
30. Довідник психологічної підтримки в умовах
війни допоможе знайти відповіді на питання: як боротися з перевтомою, панікою,
тривогою, апатією; як зберегти близькі стосунки та позбутися почуття провини (https://bit.ly/3OzJm6Z).
31. Телеграм-канал «підтримай дитину» створено з
турботою про батьків і дітей (https://t.me/s/pidtrumaidutuny).
32. Онлайн-платформа «Аврора»: консультування
постраждалих від насильства, зокрема
сексуального, доступу до якісної дистанційної допомоги у будь-якому куточку України та за кордоном, достатньо лише
заповнити заявку на сайті «Розірви коло» у
розділі «Психотерапевтична допомога»
(https://rozirvykolo.org/mental-support/).
33. Безкоштовна психологічна підтримка для
кожного, хто відчуває у цьому потребу: УкрЄдність (https://ukr-ednist.com.ua/).
34. Група психологічної підтримки «Разом» (https://razom.live/).
35. Гаряча лінія кризової допомоги та підтримки
від Українського ветеранського фонду (УВФ): +38 (067) 400 46 60 (пн. - нд. з
10:00 до 20:00), сайт Фонду (https://veteranfund.com.ua/).
Корисні
посилання щодо допомоги у разі кібербулінгу
1. Національна «гаряча лінія» для дітей та молоді
за номерами: 0 800 500 225
або 116 111.
2. Поліція (кіберполіція) за номером 102
(повідомити про кібербулінг).
3. Чат-бот Stop Sexting (якщо шантажують в
Інтернеті і вимагають контент
сексуального характеру).
4. Youtube.com/Stop Sexting Ukraine.
5. Інтернет-платформа «Бийся як дівчина» (https://www.instagram.com/flg_ua/).
6. База даних жіночих організацій (http://portal.uwf.org.ua/).
7. Організація ЮрФем (доступна та якісна правова
допомога в Україні)
(http://jurfem.com.ua/en/home-page-2/).
8. Організація Teenergizer – консультації за
принципом «рівний-рівному» або з психологом безкоштовно і конфіденційно (https://teenergizer.org/consultations).
9. Урядова консультаційна лінія з питань безпеки
дітей в Інтернеті: 15 45
(далі обрати «3»).
Куди
потрібно звертатися за допомогою тим, хто
перебуває за кордоном
1. Дитяча гаряча лінія 116 111 (безкоштовно зі
стаціонарного та мобільного, анонімно, консультації українською мовою). Лінія
працює в країнах: Естонія, Данія, Кіпр, Азербайджан, Іспанія, Словаччина,
Словенія, Сербія, Румуні, Португалія, Польща, Молдова, Мальта, Литва, Латвія, Угорщина,
Фінляндія, Чехія, Болгарія, Хорватія, Албанія.
2. Національна гаряча лінія для дітей та молоді,
яка працює в Україні, через соціальні мережі (конфіденційно, цілодобово).
Інстаграм: childhotline_ua; телеграм: CHL116111; фейсбук: @childhotline.ukraine
3. Поліція, за єдиним номером служби екстреної
допомоги: 112 (для країн Європейського Союзу: Австрійська Республіка,
Королівство Бельгія, Республіка Болгарія, Сполучене Королівство Великої
Британії та Північної Ірландії, Грецька Республіка, Королівство Данія,
Республіка Естонія, Республіка Ірландія, Королівство Іспанія, Італійська
Республіка, Республіка Кіпр, Латвійська
Республіка, Литовська Республіка, Велике
Герцогство Люксембург, Республіка Мальта, Королівство Нідерландів, Федеративна
Республіка Німеччина, Республіка Польща, Португальська Республіка, Румунія,
Республіка Словаччина, Республіка Словенія, Республіка Угорщина, Фінляндська
Республіка, Французька Республіка, Республіка Хорватія, Чеська Республіка,
Королівство Швеція.)
Сьогодні всі учасники освітнього процесу більш,
ніж будь-коли раніше, потребують психологічної
підтримки і допомоги. Маємо відзначити, що в цей буремний час працівники
психологічної служби надають психологічні послуги в режимі 24/7, налагоджують
взаємодію з учасниками освітнього процесу за допомогою
інформаційно-комунікаційних технологій, проводять консультування
через електронний «Кабінет психолога/соціального
педагога», що створено на вебсайтах закладів освіти, здійснюють інформування
щодо джерел консультування, куди саме можна звернутися, розмістивши
повідомлення у месенджер Facebook-сторінки, чат Telegram-каналу тощо.
Немає коментарів:
Дописати коментар